La Cura para la Diabetes 2 en sólo 4 pasos
Hay cuatro pasos que Mastering Diabetes recomienda como cura comprobada, probada y garantizada para la diabetes tipo 2 (no insulinodependiente), la prediabetes y la resistencia a la insulina.
En este artículo, explicaremos las causas detrás de la diabetes tipo 2 (resistencia a la insulina), cómo combatirla y cómo se garantiza que estos pasos tendrán éxito siempre que se actúe con la suficiente rapidez.
¿Existe una cura para la diabetes?
La respuesta a esta pregunta es sí, pero con algunas salvedades. La diabetes tipo 1 , que es una enfermedad autoinmune, actualmente no tiene cura conocida, pero puede controlarse eficazmente mediante decisiones sobre el estilo de vida.
Sin embargo, la diabetes tipo 2 , causada por una afección subyacente llamada resistencia a la insulina, se puede curar (siempre que se detecte a tiempo). Aunque a los efectos de este artículo nos referiremos a curar la diabetes como revertir la diabetes (por razones que explicaremos más adelante).
La diferencia entre la diabetes tipo 1 y tipo 2
Como mencionamos anteriormente, la diabetes tipo 1 es una afección autoinmune en la que su sistema inmunológico ataca por error a las células beta productoras de insulina en el páncreas para destruirlas. Dado que actualmente no existe una forma conocida de ajustar directamente su sistema inmunológico para volver a incluir estas células en la lista blanca, los remedios aquí se centran más en proporcionar mejoras en la calidad de vida.
Mientras tanto, la diabetes tipo 2 es causada por la resistencia a la insulina, que es la acumulación de grasa dietética en células que no están destinadas a almacenarla. Dado que podemos controlar la resistencia a la insulina a través de la dieta y el estilo de vida, es posible revertir eficazmente la diabetes tipo 2.
En este artículo, nos centraremos en el tipo 2 cuando se trata de abordar una posible "cura" para la diabetes, pero las estrategias para reducir la resistencia a la insulina se pueden utilizar con la misma eficacia para mejorar su vida si vive con diabetes tipo 1.
¿Qué es exactamente la diabetes?
Niveles elevados de glucosa en sangre (niveles de azúcar en sangre)
Por definición, la diabetes es una afección en la que los niveles de glucosa en sangre están crónicamente elevados y, si no se trata a largo plazo, puede provocar otras complicaciones de salud graves.
En la diabetes tipo uno, esta elevación de la glucosa en sangre se produce debido a un ataque autoinmune a las células productoras de insulina del páncreas que inhibe su capacidad de producir suficiente insulina para las necesidades del cuerpo.
La diabetes tipo dos, por otro lado, ocurre cuando el páncreas es capaz de producir insulina (aunque menos de lo normal), pero las células del cuerpo se vuelven resistentes a sus efectos. Esto hace que los niveles de insulina aumenten y los niveles de glucosa en la sangre sigan aumentando porque no puede ingresar a las células donde se necesita.
Pero en realidad, es resistencia a la insulina
Si bien el daño causado por la diabetes (incluidos síntomas como fluctuaciones de peso, polifagia, poliuria, polidipsia y complicaciones más graves como la cetoacidosis diabética y el shock diabético) es el resultado de niveles elevados de azúcar en sangre, la causa fundamental de esta enfermedad es la resistencia a la insulina. .
Porque si tus células pueden procesar eficazmente la glucosa en el torrente sanguíneo, entonces no tienes que preocuparte por los niveles de azúcar en sangre.
Entonces, ¿cuál es la cura para la diabetes tipo 2?
Bueno, la respuesta a esta pregunta es realmente muy sencilla. Si puedes revertir la resistencia a la insulina, puedes revertir la diabetes tipo 2.
Y, afortunadamente, eso es exactamente lo que vamos a cubrir aquí: los cuatro pasos que Mastering Diabetes recomienda como cura comprobada, probada y garantizada para la diabetes tipo dos (y la prediabetes).
Las estrategias clave para revertir la resistencia a la insulina
¿Qué causa la resistencia a la insulina?
Como dijimos antes, la resistencia a la insulina es la acumulación de grasa dietética en células que no están destinadas a almacenarla. Esto puede deberse a una dieta demasiado rica en grasas, alimentos procesados y azúcares simples, o a la falta de ejercicio, estrés, sueño y otros desafíos.
Lo más probable es que sea una combinación de todos estos factores.
Afortunadamente, existen cuatro pasos para garantizar que pueda controlar sus niveles de azúcar en sangre y superar la diabetes.
Una dieta basada en Plantas & Alimentos Enteros baja en grasas
¿Sabías que la comida es tu mejor medicina? Bueno, es cierto, y el primer paso para las personas con diabetes es llevar una dieta baja en grasas, basada en plantas y con alimentos integrales . Estas dietas están llenas de fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho, pueden ayudarlo a perder el exceso de peso y, lo más importante, aumentar la sensibilidad a la insulina.
Esto significa comer alimentos integrales y saludables, como frutas y verduras frescas , leguminosas (frijoles), cereales integrales, nueces, semillas, hierbas y especias, pero limitar tanto la ingesta de grasas de fuentes no saludables como carnes rojas o alimentos procesados, además la ingesta de carbohidratos refinados o simples como el azúcar (especialmente fructosa), panes, pasta, repostería.
La única grasa que debe consumir es la de fuentes saludables como el aguacate, las semillas de linaza/chía, el aceite de oliva y el aceite de coco, recomendamos suspenderlos o consumirlos al mínimo.
Ayuno intermitente
El segundo tratamiento para ayudar a controlar el nivel de azúcar en sangre y revertir la diabetes tipo 2 es el ayuno intermitente. El ayuno intermitente es la práctica de ayunar regularmente durante la semana, ya sea durante un período de tiempo cada día (como el método 16:8) o una o dos veces por semana durante 24 horas.
Esto implica un proceso llamado autofagia , un proceso sobrante de nuestra era de cazadores-recolectores. Nuestros cuerpos fueron entrenados para soportar largos períodos de restricción calórica, por lo que cuando no comes por un tiempo, tu cuerpo comienza a reciclar células dañadas, proteínas basura y, lo adivinaste, grasas.
Combinado con una dieta baja en grasas, basada en plantas y alimentos integrales, su cuerpo elimina rápidamente su resistencia a la insulina .
Movimiento y ejercicio diarios
El tercer paso es el movimiento y el ejercicio diarios. Y sí, lo has escuchado miles de veces, pero eso es porque es cierto: la actividad física es clave para mantenerte saludable y las investigaciones lo han demostrado miles de veces.
Para revertir la resistencia a la insulina y la diabetes, el ejercicio crea un fantástico circuito de retroalimentación positiva.
A medida que te mueves más constantemente, no solo quemas grasa y pierdes peso, sino que tus células comienzan a crear más mitocondrias para mantenerse al día con las crecientes demandas del ejercicio. Luego, la próxima vez que haga actividad física, quemará aún más grasa.
Y no sólo quemarás más grasa, sino que tendrás más energía en general, ¡haciendo que la actividad física sea más divertida! El ejercicio se vuelve más divertido, quemas más grasa y te vuelves más activo, tu cuerpo crea más mitocondrias y el ejercicio vuelve a ser más divertido, ¡y todo el tiempo luchas contra la resistencia a la insulina (y te vuelves más saludable)!
Seguimiento de su proceso de toma de decisiones y de su progreso
Es posible que haya notado que dijimos que teníamos 4 pasos y solo cubrimos 3. Esto se debe a que el último paso que recomendamos que tomen todas las personas con diabetes es realizar un seguimiento de su proceso de toma de decisiones y su progreso con árboles de decisiones.
Los árboles de decisiones son esencialmente un diario de diabetes, donde realiza un seguimiento de sus decisiones a lo largo del día junto con su nivel de azúcar en sangre para ver exactamente cómo las decisiones que toma afectan su salud.
Es una parte clave para revertir la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, ¡y también es una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso!
Entrenamiento para dominar la diabetes
Y aquí está la parte buena. No estás solo. Aunque estos 4 pasos son simples, ejecutarlos puede ser difícil, especialmente en un mundo donde los alimentos están diseñados para ser engañosos y todos luchamos contra el estrés y otros factores de salud.
Disipando algunos mitos
Y antes de cerrar la sesión, queríamos abordar algunos otros tratamientos y "curas para la diabetes" que se utilizan con bastante frecuencia.
¿Qué pasa con la dieta cetogénica?
Las dietas cetogénicas y similares ricas en grasas se recomiendan con frecuencia para el control de la diabetes porque tienen efectos inmediatos en el peso y pueden provocar una reducción del azúcar en sangre a corto plazo. Después de todo, si consume menos glucosa, puede esperar ver niveles más bajos de glucosa en la sangre. Además, ¡a la gente le encanta comer grasas!
Desafortunadamente, incluso si su nivel de azúcar en la sangre es más bajo ahora , las dietas cetogénicas y altas en grasas pueden ser un desastre para las personas con diabetes, lo que hace que la resistencia a la insulina de sus células se dispare y cree algunos riesgos masivos a largo plazo.
En el momento en que vuelva a comer algunos carbohidratos la diabetes se manifestará, ya que solo estaba acallándose el síntoma pero la enfermedad sigue sin resolverse.
¿Qué pasa con los carnívoros?
La dieta carnívora tiende a ser un subconjunto de otras dietas bajas en carbohidratos, que también tienden a ser tan malas como la cetogénica. Si bien la unilateralidad del keto es mala, el carnívoro lo eleva al 11.
Esta dieta elimina no sólo todos los carbohidratos sino también todas las verduras y frutas (¡que están llenas de vitaminas!), ¡reemplazándolas solo con carne! La falta de fibra y nutrientes clave en esta dieta extrema nunca es algo bueno, y eso sin considerar el hecho de que las carnes oficialmente varían desde potencialmente peligrosas para el corazón hasta carcinógenos conocidos del Grupo 1.
¿Y no puedo simplemente tomar medicamentos?
Si bien algunas personas creen que existe una cura saludable para la diabetes en forma de medicamentos (ya sean medicamentos para reducir el azúcar en la sangre como metformina o insulina inyectada), esta es una suposición peligrosa.
Si padece diabetes tipo 2 durante un tiempo prolongado, su páncreas puede "desgastarse". Ya no secretará suficiente insulina y tendrás que inyectarte insulina por el resto de tu vida.
La insulina y los medicamentos no son una cura: son simplemente otra forma de controlar los síntomas de la diabetes. La única forma de revertir la diabetes es revertir la resistencia a la insulina.
Aprenda de los mejores con resultados garantizados
Hay una razón por la que decimos todo esto con tanta confianza: la investigación está ahí, y no sólo la investigación, sino también miles de personas que han superado la diabetes tipo 2 y han retomado el control de sus vidas.
Solo mire cuántas personas han experimentado lo que llamamos el " Milagro A1c " .
¿Será hoy tu día?